4スタンス理論ってなに？4スタンス理論でダーツスタンスを選ぼう！タイプの診断法も紹介

本記事は、4スタンス理論によるダーツスタンスの選定に特化しています。

こんな方におすすめ

4スタンス理論を知らない
4スタンス理論について詳しく知りたい
自分に合ったスタンスがわからない
スタンスの修正を考えている

4スタンス理論とは

4スタンス理論というのは、「人間は生まれたときから、骨格・筋肉の付き方によって重心のバランスが4タイプに分けられる」という理論です。

ダーツはもちろん、野球やサッカー・ゴルフなど様々なスポーツで取り入れられています。

4スタンス理論では、体の重心が「つまさき寄り」か「かかと寄り」か、そして「外側寄り」か「内側寄り」かで4タイプに分けられます。

そして、このタイプによって体の動かし方が異なるとされています。

また、この4タイプはそれぞれ異なるだけで、どれが優れている・劣っているということはありません。

このタイプごとの特性をスポーツなどにうまく生かしていこうというのが4スタンス理論となります。

4スタンス理論活用のメリット

4スタンス理論を理解・活用するメリットは、大きく分けて2つあります。

体への負荷が軽減される

4スタンス理論に基づくあなたのタイプを知ることで、あなたの体の軸がどこにあるのかが意識しやすくなります。

軸を意識して体を動かすことにより、体のゆがみが軽減され、体にかかる負荷の軽減が可能です。

そのため、怪我をしにくくなったり、変な癖がつきにくくなる効果が期待できます。

パフォーマンスの向上につながる

体の軸を意識することで、あなたの体に合った動かし方が見つかりやすくなります。

例えば、ダーツで言えばスタンスやグリップなど、よりあなたに合ったフォームが身につけられるというわけです。

そのため、パフォーマンスの向上が期待できます。

クロスタイプとパラレルタイプ

4スタンス理論の4つのタイプは、動きの共通点からクロスタイプ（A1・B2）とパラレルタイプ（A2・B1）の2組に分けられます。

4スタンス理論の2組のタイプ

クロスタイプ(A1・B2)
パラレルタイプ(A2・B1)

クロスタイプの特徴

A1・B2のクロスタイプの動きは、体を左右に入れ替えるという特徴があります。

イメージとしては、走る際に腕を体の前で左右に振るのはクロスタイプです。

この左右の入れ替えを効率的に行うために、体の軸を前後左右に動かし、全身が曲線的で可動域の大きな動きをします。

この軸移動と曲線的な動きが制限されると、動きが硬くなり可動域が一気に狭まってしまいます。

クロスタイプは背中よりも胸をたわませる意識をすることによって、動きに適度なリラックス状態を加えています。

パラレルタイプの特徴

A2・B1のパラレルタイプの動きは、左右の動きはあくまで直線的で、体の軸がぶれないのが特徴です。

イメージとしては、走るときに腕を体側で前後に振るのがパラレルタイプです。

パラレルタイプは、体の軸をぶらさずに軸を中心に体を回転させるような動きをします。

肩甲骨を引き締める意識をすると、動きの中にリラックス感を持たせられます。

この肩甲骨の引き締めがうまくいかなかった場合、動きのキレや可動域が大幅に失われてしまいます。

4スタンス理論の各スタンス（タイプ）の特徴

4スタンス理論に則った4つのタイプそれぞれの特徴を見ていきましょう。

A1タイプ

A1タイプは、体の軸がみぞおち・膝・足裏を経由します。

体の重心がつまさき側の内側（母趾球の周辺）にあり、前に出した足が動きの軸になります。

腕を動かす際には、押すときよりも引く時を意識することが効果的です。

また、手を振る際には肘を起点にすると振りやすいです。

動き始めは主に下半身からになります。

A2タイプ

A2タイプの特徴

A2タイプは、体の軸がみぞおち・膝・足裏を経由します。

体の重心がつまさき側の外側にあり、前に出した足が動きの軸になります。

腕を動かす際には、押すときよりも引く時を意識することが効果的です。

また、手を振る際には肘を起点にすると振りやすいです。

動き始めは主に上半身からになります。

B1タイプ

B1タイプの特徴

B1タイプは、体の軸が首の付け根・股関節・足裏を経由します。

体の重心がかかと側の外側にあり、後ろにある足が動きの軸になります。

腕を動かす際には、引くときよりも押す時を意識することが効果的です。

また、手を振る際には肩を起点に腕をダイナミックに動かすと振りやすいです。

動き始めは主に上半身からになります。

B2タイプ

B2タイプの特徴

B1タイプは、体の軸が首の付け根・股関節・足裏を経由します。

体の重心がかかと側の外側にあり、後ろにある足が動きの軸になります。

腕を動かす際には、引くときよりも押す時を意識することが効果的です。

また、手を振る際には肩を起点に腕をダイナミックに動かすと振りやすいです。

動き始めは主に下半身からになります。

4スタンス理論での自分のタイプを知る方法

自分がどのタイプなのかがわからなければ、4スタンス理論は活用できないですよね。

ここからは、A・Bの見分け方と1・2の見分け方をご紹介します。

これらの結果を組み合わせてあなたがどのタイプなのか確認してみてください！

A・Bの見分け方

あなたがA・Bタイプのどちらなのか、つまりは前重心なのか後ろ重心なのかを知るためには、膝を伸ばして立った状態で両手のひらを脚に滑らせることでわかります。

脚の前面の方が滑らせやすければA、脚の後面の方が滑らせやすければBとなります。

1・2の見分け方

あなたが1・2タイプのどちらなのか、つまりは内重心なのか外重心なのかを知る方法です。

まず、椅子に座ります。

その状態で、手で太ももを内側に絞りながら、あるいは外側に開きながら立ち上がります。

内側に絞ったほうが立ち上がりやすければ1、外側に開いた方が立ち上がりやすければ2です。